Ишиас — это боль, распространяющаяся вдоль седалищного нерва: от поясницы, через ягодицы и до самой ноги. Она может быть чрезвычайно неприятной и ограничивающей движения. Хотя она может возникнуть по ряду причин (грыжа межпозвоночного диска, воспаление, защемление нерва), хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев вы можете облегчить симптомы с помощью правильных упражнений и дополнительной поддержки.
3 простых упражнения для облегчения ишиаса
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
1. Упражнение на растяжку спины лежа (колено к груди)
-
Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
-
Подтяните одно колено к груди и удерживайте 20–30 секунд.
-
Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
-
Выполните по 3 подхода на каждую ногу.
2. Кошка-корова (cat-cow)
-
Встаньте на четвереньки (руки под плечами, колени под бедрами).
-
На вдохе прогните спину вниз (голову и копчик вверх).
-
На выдохе округлите спину, вытягиваясь вверх.
-
Повторите медленно 10 раз.
3. Растяжка грушевидной мышцы (сидя)
-
Сядьте на стул, положите одну ногу на другую (щиколотка на колено).
-
Плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодице.
-
Удерживайте 30 секунд и смените ногу.
Совет для дополнительной поддержки
Хотя упражнения могут существенно помочь, многие люди чувствуют облегчение и быстрее восстанавливаются при использовании ортопедического корсета для спины. Он помогает в:
-
Снижении давления на нервы
-
Стабилизации позвоночника во время движения
-
Поддержании правильной осанки
Если вы страдаете от ишиаса, посмотрите ассортимент качественных корсетов на нашем сайте pojas.rs — ведь правильная поддержка спины действительно важна.