Vežbe za leđa kod išijasa radi smanjenja bola uz nošenje pojasa za kičmu

Išijas je stanje koje izaziva bol duž išijadičnog nerva, koji se proteže od donjeg dela leđa, kroz zadnjicu i do nogu. Ovaj bol može biti vrlo neprijatan i ometati svakodnevne aktivnosti. Pored nošenja pojasa za kičmu koji pruža podršku leđima, postoje i određene vežbe koje mogu pomoći u smanjenju bola i poboljšanju stanja. U nastavku su navedene neke od najučinkovitijih vežbi za leđa kod išijasa.

1. Vežba za istezanje mišića zadnje lože (Hamstring Stretch)

Ova vežba pomaže u smanjenju tenzije u mišićima zadnje lože, što može olakšati pritisak na išijadični nerv.

• Lezite na leđa sa jednom nogom savijenom u kolenu.
• Drugu nogu podignite pravo prema gore i rukama je privucite ka grudima, držeći koleno ispravljeno.
• Držite ovu poziciju 15-30 sekundi.
• Ponavljajte isto sa drugom nogom.

2. Pozicija koleno-do-grudi (Knee-to-Chest Stretch)

Ova vežba pomaže u oslobađanju pritiska na donji deo leđa.

• Lezite na leđa sa obe noge savijene u kolenima i stopalima na podu.
• Polako privucite jedno koleno ka grudima, dok druga noga ostaje na podu.
• Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, zatim promenite noge.

3. Istezanje piriformis mišića (Piriformis Stretch)

Piriformis mišić može vršiti pritisak na išijadični nerv, te njegovo istezanje može olakšati bol.

• Lezite na leđa i savijte obe noge u kolenima.
• Stavite jednu nogu preko druge tako da se gležanj naslanja na suprotno koleno.
• Rukama obuhvatite natkolenicu noge koja je na podu i polako je privlačite ka sebi.
• Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, zatim promenite noge.

4. Mačka-krava vežba (Cat-Cow Stretch)

Ova vežba pomaže u pokretljivosti kičme i smanjenju ukočenosti.

• Stanite na sve četiri, sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
• Polako savijte leđa prema gore (mačka), zatim ih polako savijte prema dole (krava).
• Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.

5. Istezanje leđa u detinjstvu (Child’s Pose)

Ova vežba pomaže u opuštanju donjeg dela leđa i smanjenju bola.

• Kleknite na pod sa stopalima ispod zadnjice.
• Polako se naginjite napred dok ne spustite čelo na pod, ruke ispružene ispred vas.
• Držite ovu poziciju 30 sekundi do 1 minut.

6. Istezanje donjeg dela leđa (Lower Back Stretch)

Ova vežba pomaže u smanjenju napetosti u donjem delu leđa.

• Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
• Polako spustite kolena na jednu stranu, držeći ramena na podu.
• Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, zatim promenite stranu.

Uz redovno izvođenje ovih vežbi i nošenje pojasa za kičmu, moguće je značajno smanjiti bol i poboljšati funkcionalnost leđa. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre početka bilo kakvog programa vežbi.

Pronađite naš najbolji pojas za kičmu koji odgovara za sve probleme vezano za leđa : https://pojas.rs/collections/najbolji-pojas-za-kicmu