Išijas je bol koji se širi duž nerva išijadikusa – od donjeg dela leđa, preko zadnjice, sve do noge. Može biti izuzetno neprijatan i ograničavajući. Iako može nastati iz više razloga (diskus hernija, upala, pritisak na nerve), dobra vest je da u većini slučajeva možete ublažiti simptome uz pravilne vežbe i dodatnu podršku.
3 jednostavne vežbe za ublažavanje išijasa
Pre nego što započnete bilo koji program vežbi, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom.
1. Vežba istezanja leđa u ležećem položaju (koleno ka grudima)
-
Lezite na leđa sa savijenim kolenima.
-
Povucite jedno koleno prema grudima i držite 20–30 sekundi.
-
Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
-
Radite po 3 serije naizmenično.
2. Mačka–krava (cat–cow)
-
Stanite na sve četiri (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova).
-
Udahnite i savijte kičmu nadole (glava i zadnjica ka gore).
-
Izdahnite i zaokružite leđa ka plafonu.
-
Ponavljajte lagano 10 puta.
3. Istezanje piriformis mišića (u sedećem položaju)
-
Sedite na stolicu, prebacite jednu nogu preko druge (gležanj na kolenu).
-
Lagano se nagnite napred dok ne osetite istezanje u zadnjici.
-
Zadržite 30 sekundi i promenite stranu.
Savet za dodatnu podršku
Dok vežbe mogu značajno pomoći, mnogi ljudi osećaju olakšanje i brži oporavak kada koriste ortopedski pojas za leđa. On pomaže u:
-
Smanjenju pritiska na nerve
-
Stabilizaciji kičme tokom kretanja
-
Održavanju pravilnog držanja tela
Ako imate problem sa išijasom, pogledajte izbor kvalitetnih pojaseva na našem sajtu pojas.rs – jer prava podrška leđima čini razliku.